背肌訓練在家、練背肌動作、伏地挺身背肌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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背肌訓練在家在在家也能練出黃金倒三角！4招有效練背居家訓練 - 運動星球的討論與評價
超理論：同時鍛鍊背部和二頭肌 只要以肩膀寬度反手抓著桌子的邊緣，就會變成肩關節的伸展運動，因此比起肩關節周邊，負荷更容易集中在闊背肌上。
背肌訓練在家在9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單的討論與評價
背部伸展是健身房背肌下拉器械的替代動作，目標是在收縮時鍛鍊背闊肌的外部，拉伸時鍛鍊內部。 重要的是要始終保持持續的緊繃狀態，這樣才能有效鍛鍊到相應部位的肌肉。
背肌訓練在家在【在家健身】4種最有效的在家練背方法- 1on1全球家教網Blog的討論與評價
第一種：用毛巾訓練背部 · 1. 將毛巾夾在門縫上方 · 2. 將雙手拉在毛巾的邊角 · 3. 腳的位置大約底在下方門縫（腳的位置越貼近門縫越重，反之則越輕） · 4.
背肌訓練在家在不用器材也能練背肌 - WOAH 在家運動的討論與評價
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啞鈴划船這個動作也非常簡單： 第一步：一隻手拿著啞鈴伸直垂下，另一隻手在椅子上作支撐，同一邊的腳跪在椅子上。 第二步：背部保持挺直，然後背部用力將啞鈴拉至身體旁， ...