中年婦女適合的運動、居家健身操、養生健康操在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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養成運動習慣後，或是原本就有運動習慣，則建議每週撥出3～5天進行有氧運動，且每次進行45分鐘，快走、跳舞、跳繩、皮拉提斯（Pilates）等，都是不錯的 ...

布萊恩指出，50歲女性鍛鍊的起點是每週150分鐘的中等強度有氧運動，「適度」的標準是可以說話，不然就算是高強度；沒法唱歌，否則就屬於輕強度。落在這個 ...

4. 將運動當作是生活的一部分，中年後的日子更有趣. 每個人喜歡或擅長的運動不一樣，可是總是會找到適合自己的運動！不管你現在喜歡的是瑜珈、舞蹈、 ...

......1980年代，一群生理學家已經研究出一個驚人的結論: 跑步，走路，騎腳踏車，各項球類運動，游泳等，在強化心肺功能上是有很大的助益，卻似乎無法防止年老的肌肉萎縮， ...

女性在更年期後，若有運動傷害會恢復得較慢；所以我會更重視運動課程的設計，要讓每塊肌肉都要運動得到，又要展現力與美，最重要的是「不受傷」。

體重正常並不是就沒問題，沒有運動習慣的話，脂肪會堆積於內臟，變成「偷肥族」，也會引發很多慢性病。記得，靠運動增肌減脂才能減少胰島素阻抗等 ...

一起做運動有不同運動系列課程傳送快門如下:瑜珈伸展放鬆https://pse.is/3daebg中高齡及初學者運動 https://pse.is/3dmkvx有氧燃脂、心肺 ...

到了中年，可說是人生的一個關鍵時刻。不像年輕族群身體狀態佳，中年以後因為人體肌肉含量開始下降，40歲之後，脂肪容易堆積，導致三高問題、心臟問題 ...

3 清晨、傍晚或在溫度適中的冷氣房中適合進行運動，炎熱、寒冷、空氣污染嚴重的環境請避免運動。 4 運動前、中、後請依照自己身體需求補充適量的水分。