伏地挺身技巧、伏地挺身好處、伏地挺身次數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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從高棒式開始，雙腳微微寬於臀部。 · 肩膀位於手腕上方，以避免肩膀和肘關節的壓力。 · 肋骨往內、核心用力、屁股收緊，身體維持一直線，以保護下背。 · 身體 ...

4. 伏地挺身5步驟動作教學 · 找出最適合自己的伏地挺身手距 · 將手肘打開角度至30～45°、最舒服的角度 · 伏地挺身下去時將背夾緊，上來時將背打開 · 開始伏地 ...

從高平板撐的位置進入，讓手腕與肩膀垂直，且身體呈一直線，核心、臀部用力穩定身體。 · 吸氣彎曲手肘，上半身慢慢下降，胸部往地面靠近，手肘呈現90度垂直 ...

上半身動作與標準伏地挺身相同，雙手與肩同寬，下半身膝蓋處彎曲90度呈跪姿，雙腳交叉，以大腿前側部分貼地，注意背部呈一直線臀部不要翹起；下壓時吸氣 ...

開始做伏地挺身的時候，保持剛剛準備好的身體軀幹直線，手肘彎曲，上半身直直往下，直到手肘比背部還高的位置，再回到原點。過程中屁股不可以往上翹，要 ...

伏地挺身的技巧. 1.要注意的點. 伏地挺身這個動作可以用不同的關節、支點與擺位來訓練上半身不同的肌肉，不同的姿勢練到的肌肉也會有所不同，所以伏地挺身的動作幅度很 ...

標準的伏地挺身姿勢如何做？ ... 胸大肌，三角肌前束、肱三頭肌，以及核心肌群。 ... 俯臥於地面，雙手撐地，腳尖著地，身體打直脊椎延伸。向下到身體概約跟 ...

伏地挺身主要針對胸部，肩膀，肱三頭肌和核心肌群的鍛煉，效果非常不錯。你可以按照傳統方式完成，但如果腳尖無法支撐，也可以採用膝蓋著地的省力方式。

... 伏地挺身不能做到的整體穩定和核心力量。這是因為它不像傳統的伏地挺身 ... 別灰心，以下由美國最頂尖的8位健身教練來分享他們在鍛鍊時的技巧與心得 ...

對於有在鑽研徒手健身的朋友來說，一般的伏地挺身可能只能算是暖身而已。如果你已經對各種伏地挺身的變化動作瞭如指掌，想要給自己一個目標來提升訓練 ...