健身碳水、健身高碳水、三大營養素比例在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點 ...

另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。ㄟ~還是要 ...

含有優質碳水化合物的食物（吃優質碳水更快達到你的理想身材！） · 1. 藜麥. 藜麥已經成爲了健身愛好者們的超級食品，它不僅高縴維，低脂低熱量，而且 ...

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西， ...

那麼哪些碳水化合物是適合吃的呢？未加工、含有大量膳食纖維的天然食品，如穀類（糙米、穀物）、麥類（燕麥片、蕎麥粉、全麥 ...

健身年齡(年)FFMI數值, 體脂肪%, BMI, 體重增減(%體重/月), 熱量攝取(TDEE+x) ... 每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量 ...

那訓練前的食物應該要同時含有30-40g的碳水化合物和蛋白質。 ... 進行肌肉修復和生長，這也就是為何許多運動員或健身愛好者都會選擇補充BCAA的原因。

2020年9月30日 — 好的碳水化合物也就是複雜的碳水化合物有· 地瓜番薯、馬鈴薯、胡桃、南瓜、藜麥、糙米等， ... 不論是健身運動、還是節食減肥，都會一直聽到「碳水 ...

2020年8月13日 — 碳水化合物是我們膳食中的三大營養素之一，另外兩種是蛋白質和脂肪。 ... 的資訊有很多令人困惑不已，健康飲食和健身者到底該不該攝取碳水化合物。