居家練背器材、拉背機、上背肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的時候，我們很容易就因為器材不齊而省略掉了背部的訓練；但背部的訓練不僅可以替你帶來更美的 ...

不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱 ...

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一開始先躺在地上(最好有瑜珈墊)，雙腿屈膝，雙腳平穩地踩在地面，利用手肘將身體撐起，並將上背繃緊出力，撐起後停個3-4秒，確保這3-4秒之間上背肌都是 ...

很多人會喜歡去健身房，即是因為器材種類多，好安排訓練計畫，今天FWS1 全方位重量 ... 俯身槓鈴划船與引體向上可以說是最傳統也最重要的練背動作，可以有效將背部練的 ...

每組進行3 組15 次重複。這種划船動作不僅可以練到背闊肌下部，這種動作還可以使肩膀，胸部，肱三頭 ...

首先，你要有足夠的器材，這裡說的器材包括：適當重量的啞鈴：. 理想的適當重量其實是一些可調校的啞鈴，介乎你平時在健身室所使用的重量，可能是40 ...

版大可以推薦一些不需要用到健身器材就能夠練背的方法嗎? 感謝. Reply.

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...