徒手深蹲、深蹲步驟、深蹲種類在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「深蹲」是一個全身都在發力的動作，但做錯深蹲容易傷膝蓋，《健身從深蹲 ... 深蹲絕對是一種最能用到全身肌肉、 CP值最高的運動，想徒手鍛鍊全身肌肉 ...

徒手深蹲的完美5訣竅 · 1 膝蓋的正確位置. 很多人都認為深蹲時臀部要一直往後推出去，膝蓋不要超過腳尖，就是要把身體重心往後擺的意思。 · 2 正確的腰部 ...

乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲 ...

從「徒手深蹲」開始臀部訓練吧！ ... ☆抬頭挺胸、收下巴，維持脖子和脊椎的良好姿勢。 ☆髖部往下蹲時，位在雙腳之間，並讓膝蓋向外，方向與腳掌一致。膝蓋將會沿著腳趾的 ...

《強肌深蹲》如何學習深蹲（徒手深蹲）. 一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經！本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員， ...

每日頭條 · 每天100次徒手深蹲，堅持30天，4個好處找上門 · 第一方面：鍛鍊全身肌肉 · 第二個方面：幫助身體燃脂 · 第三個方面：提高骨骼密度，延緩衰老速度.

讓我們回顧一下五個徒手深蹲的重點。 1 ─ 雙腳腳尖相對向前，向外五到七度是正常的。

深蹲是很棒的徒手訓練動作，可以鍛鍊股四頭肌、臀肌、小腿肌與下背部肌肉。正確的深蹲需要一定的活動能力，因此切勿在動作時貪求快速，應注意動作確實，以自己能蹲下 ...

深蹲是不用器材在家也能輕鬆鍛練全身肌肉群，CP值超高的健身動作！ ... 了解並建立正確運動心態後，接著跟教練來看看徒手深蹲教學5步驟：.

徒手深蹲要領 · 1 ─ 雙腳腳尖相對向前，向外5到7度是正常的。 · 2 ─ 維持腳底3點與地板接觸，建立足三角。 · 3 ─ 透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈 ...