背部肌肉訓練動作、練背肌駝背、背肌訓練啞鈴在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ · 1. 動作採俯臥姿，雙臂前舉、腳尖踮地。 2. 挺胸讓胸部騰空 ...

每個動作都針對不同的背部肌肉，包括背闊肌、菱形肌、斜方肌、後三角肌和核心肌群，其中幾些動作甚至還可以刺激到臀肌，這些肌肉不僅僅能夠支撐你的背部， ...

身體趴在地板上，將雙手向前伸直與肩部同寬，抬起頭收緊下巴看向地板，膝蓋以下腿部維持抬起。接著參考蛙式動作，雙手向後划的同時，抬高頭部向前看， ...

背部肌肉簡稱背肌為全身最大的肌群 ... 以下我們將來推薦健身房必做10款背肌訓練，包含自由重量跟器材的動作，你有多投入背肌的世界，背肌就會怎麼回報你！

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

六大背肌訓練動作 ; 1. 滑輪下拉, Lat-pulldown ; 2. 引體向上, Chin-up ; 3. 單手啞鈴划船, Single arm dumbbell Row ; 4. 俯身槓鈴划船, barbell bent-over row ; 5. 弓步跪姿 ...

透過有效強化下背肌力的訓練動作，不僅可減輕常見的腰背痠痛之外，還能改善脊椎穩定性和維持正確的姿勢，避免運動訓練傷害的產生。

（一）保持沉肩，不聳肩 · （二）不過度拱腰或駝背（保持脊椎中立，核心收緊） · （三）不要握得太緊 · （四）多嘗試不同訓練的角度和各種握把 · （五）預先 ...

注重身體的大肌群訓練，這樣才對我們增肌才更加有效率，這其中的大肌群就是：胸，背，腿。很多人不願意去訓練我們背部，認為背部發力感覺難找，而且背部的引體向上太難 ...

下背肌（Latissimus dorsi）：是背部最寬的肌肉之一，位於背部側面。下背肌的主要作用是向下拉臂、向內旋轉肩膀和向後伸展肩關節。菱形肌（Rhomboids）： ...