胸肌啞鈴、啞鈴臥推、下胸肌啞鈴在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴分手胸推（Dumbbell Bench press） · 雙手握好啞鈴躺在握推椅上 · 頭、肩、髖、左腳、右腳5點固定 · 接著將啞鈴高舉位於肩膀上方 · 吸氣時將啞鈴往下放到 ...

加上啞鈴體積小好收納，操作方式簡單，是一款相當容易入門的健身器材。那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的胸肌、背肌、肩膀、手臂吧！

訓練方法：進行這胸肌訓練時，建議要躺在大毛巾或運動地墊上！仰臥平躺並屈膝並排，雙手各持一個啞鈴（根據自身能力而選擇重量），將啞鈴舉到胸部正上方 ...

胸肌健身動作百百種，最常見的不外乎像是臥推、伏地挺身...等，而今天我們要介紹的， ... 接著甩動手臂，向前移動臀部，將啞鈴拉回抬起至胸前。

啞鈴凳調節成上斜角度（30-45度之間）。雙腿撐住地面，雙手抓牢啞鈴。 · 慢慢放下啞鈴，時間超過1秒到2秒。啞鈴大概平行於乳頭位置·，雙手使啞鈴平行舉起。

美胸訓練3:啞鈴胸推. 胸部,核心訓練. 作法: (1)身身體側躺在瑜伽墊上，雙腳蜷起穩定核心。 (2)雙手握住啞鈴，利用胸肌發力將啞鈴往上推，共做15-20下 ...

以上純經驗分享，但我想說的是，女孩千萬不要因為怕「壯」不練胸，練胸只會令你的上身更挺有精神，也能帶來胸型的轉變。以下介紹我在健身房常做動作：. 啞鈴上斜臥推↓↓ ...

但其實訓練胸肌不但可以讓胸部變得飽滿堅挺，並且健康的肌肉是有彈性的， ... 飛鳥、夾胸與臥推，然而健身房最多的器材並不是槓鈴而是啞鈴，並且使用啞鈴進行飛鳥還 ...

（陳樂珊／綜合報導）無論是男性或女性，想練出挺拔強健的胸肌， ... 使用啞鈴可以提供更大的運動範圍，也可以單獨訓練每一側，如果你有一邊肌力較 ...

除了最明顯的手臂上的區別外，它們兩者還有一些細節上的區別：. 做平板啞鈴夾胸時，你需要像臥推一樣，去刻意的挺胸，自然反弓上背並下沉肩胛 ...