臀推姿勢、臀推啞鈴、臀推姿勢在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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臀推可以說是大家最常做的臀部訓練動作，網路上很多健身網紅都在用大重量做臀推！ ... 臀推預備姿勢，雙腳距離要踩多遠？ Step5. 完成一下臀推，行程 ...

避免將全身重心放在腳尖上，我們的腳掌必須是平坦且平放，除此之外，我們的重心應該在腳跟上，向前於上方處推臀至高點，不要刻意向後或完全向上。姿勢不良可能會用到 ...

今天教你臀推的正確姿勢和應該常犯的錯誤並提供4種變化式，還能可以親子同樂！掌握4大關鍵：背、腳、眼、臀在家也能輕鬆用臀推練翹臀（拍把臀肌練強 ...

臀推最有名的是針對你的臀部（也就是屁股）肌肉。然而，如果動作正確，它們也會啟動你的膕旁肌（以及四肢和內收肌，也就是你的大腿內側） ...

(1)肩胛骨下緣靠著訓練椅，雙腿伸直，把槓鈴滾到臀部上方後再彎曲膝蓋。 (2)手掌朝下，雙手抓住槓鈴，臀部肌肉繃緊，吐氣將槓鈴往上推。 (3) ...

如何正確操作臀推？ ... 首先坐在地上，將上背約略肩胛骨下緣的位置靠在Bench上。 ... 而如果有使用可摔式槓片的人，可以將槓鈴輕易地滾過腳的上方，來到髖部 ...

臀推主要可以針對以下部位的肌肉進行訓練：臀小肌、臀中肌、臀大肌、腿後肌、內收肌、股四頭肌。它對背部和膝蓋也非常有益，因為臀推有助於穩定你的 ...

今天的影片將教你臀推的正確姿勢和常犯的錯誤，也提供4種變化式，不僅能強化訓練還能親子同樂！只要掌握好4大關鍵，背、腳、眼、臀，在家也能輕鬆練翹 ...

今天的影片將教你臀推的正確姿勢和常犯的錯誤，也提供4種變化式，不僅能強化訓練還能親子同樂！只要掌握好4大關鍵，背、腳、眼、臀，在家也能輕鬆練翹臀！

槓鈴臀推是訓練翹臀最好的動作之一，這個動作除了可以訓練到臀大肌以外，也會訓練到我們的腿後腱肌群與核心肌群。不過，相較於其他的臀部或是下肢訓練 ...