飛鳥啞鈴、飛鳥姿勢、啞鈴飛鳥背在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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胸肌訓練方式有很多種比較常見的有伏地挺身、飛鳥、夾胸與臥推，然而健身房最多的器材並不是槓鈴而是啞鈴，並且使用啞鈴 ... 「平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell Bench Fly)」 ...

「啞鈴飛鳥」的好處在於它不僅能夠鍛鍊到你的胸部肌肉，透過向外拉伸的動作，還能有助於刺激肌肉纖維，當纖維被「撕裂」，胸肌的成長就會更明顯，也更 ...

哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作 ...

啞鈴飛鳥可訓練到的肌群有：主動肌→ 胸大肌、前三角肌；輔助肌群→ 肱橈肌、三頭肌、二頭肌、前鋸肌及闊背肌。胸大肌以胸骨為起點，一直向上臂部延伸。

訓練結實飽滿的胸肌—啞鈴飛鳥 ... 胸大肌呈扇形，位於胸的兩側，主要負責肱骨的內收及內旋，可將手部向前、向內拉近身體，並協助手臂活動。此外，還能保護胸腔、維持人體 ...

分別是姿勢差異和功能差異，從姿勢差異上，我們可以瞭解如何去完成啞鈴夾胸或啞鈴飛鳥，而不是模稜兩可的拿著兩個啞鈴展開和併攏。

最常見的動作就是肩外展訓練，起始動作將雙腳打開與肩同寬，雙手各抓一顆啞鈴垂放身體旁邊，接下來收好肚子核心肌群，將啞鈴往旁邊側舉到與肩平行，像是鳥 ...

步驟1 正握一對啞鈴，仰面躺在平坦的重訓椅上。雙臂朝身體外側伸直，直到與地面平行，將啞鈴則持於胸部的高度。 ... 步驟2 控制速度，將雙臂抬起，讓掌心相對，將啞鈴舉至 ...

【現貨免運】專業可調節啞鈴凳商用臥推飛鳥凳仰臥腹肌板家用多功能健身房器材 ... 下殺/熱銷啞鈴凳可折疊家用仰臥起坐健身器材飛鳥椅運動多功能訓練板臥推凳.

直立站著或是坐著，手拿啞鈴貼於身體兩側。 · 維持脊椎的直立，將核心穩固好再來將兩隻手臂往上平舉，直至你的手臂與地面平行，手肘略微彎曲不要鎖死。 · 將 ...